Biblioteca de ejercicios
Aperturas con Mancuernas
Las aperturas con mancuernas son un ejercicio de aislamiento que estira y trabaja el pecho en un arco amplio con una carga ligera o moderada.
MancuernaPechoPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoHombros
Cómo hacerlo
- 1Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano sobre el pecho, palmas enfrentadas.
- 2Mantén una ligera flexión fija en los codos.
- 3Abre los brazos hacia los lados en un arco amplio, bajando las mancuernas.
- 4Detente cuando sientas estiramiento en el pecho, con las pesas a la altura de los hombros.
- 5Junta de nuevo las mancuernas sobre el pecho y repite.
Consejos y trucos
- Imagina que abrazas un árbol: el ángulo del codo no cambia.
- Usa un peso más ligero que para el press.
- Controla el estiramiento y evita bajar de más.
Errores comunes
- Flexionar y estirar los codos como en un press.
- Bajar demasiado las pesas y forzar los hombros.
- Usar impulso para subir las mancuernas.
