Biblioteca de ejercicios
Aperturas en Polea
Las aperturas en polea mantienen tensión constante en el pecho durante todo el recorrido, lo que las hace ideales para la forma y una buena contracción.
PoleaPechoIntermedio
- Material
- Polea
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3 series de 12–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoHombros
Cómo hacerlo
- 1Coloca ambas poleas en alto y sujeta un agarre en cada mano.
- 2Da un paso al frente en posición escalonada con una ligera inclinación.
- 3Mantén una ligera flexión fija en los codos.
- 4Junta las manos frente al pecho en un arco amplio.
- 5Aprieta el pecho, vuelve despacio a la posición estirada y repite.
Consejos y trucos
- Inicia con los codos y aprieta el pecho al frente.
- Mantén la tensión constante controlando la vuelta.
- Ajusta la altura de la polea para trabajar distintas zonas del pecho.
Errores comunes
- Convertirlo en un press flexionando los codos.
- Usar demasiado peso e implicar los hombros.
- Dejar que los agarres vuelvan de golpe sin control.
