Biblioteca de ejercicios
Press de Banca Declinado
El press de banca declinado trabaja la parte baja del pecho empujando una barra en un banco inclinado hacia abajo.
BarraPechoIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Pecho
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 6–10 repeticiones.
- Músculos trabajados
- PechoTrícepsHombros
Cómo hacerlo
- 1Ajusta un banco a una ligera declinación y fija las piernas en la parte alta.
- 2Túmbate y agarra la barra algo más ancha que los hombros.
- 3Saca la barra del soporte y mantenla sobre la parte baja del pecho con los brazos estirados.
- 4Baja la barra con control hasta la parte baja del pecho.
- 5Empújala de nuevo hasta estirar los brazos y repite.
Consejos y trucos
- Mantén los codos a unos 45 grados respecto al cuerpo.
- Usa un compañero o un montaje seguro al cargar peso.
- Controla la barra; el ángulo declinado hace que el recorrido se sienta distinto.
Errores comunes
- Rebotar la barra en el pecho.
- Abrir los codos hacia los lados.
- Dejar que las piernas se suelten del apoyo.
