Biblioteca de ejercicios
Paseo del Granjero
El paseo del granjero desarrolla el agarre, la estabilidad del core y la fuerza global al caminar una distancia con un peso pesado en cada mano.
MancuernaCuerpo completoPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Cuerpo completo
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- Carga por distancia, p. ej. 1–4 × 50–200 m.
- Músculos trabajados
- AntebrazosTrapeciosAbdominalesGlúteos
Cómo hacerlo
- 1Colócate entre dos mancuernas o kettlebells pesadas y flexiona para agarrarlas.
- 2Ponte erguido con el core activado y el pecho alto.
- 3Camina con pasos cortos y controlados, evitando que los pesos se balanceen.
- 4Mantén los hombros atrás y la mirada al frente.
- 5Carga toda la distancia y luego deja los pesos de forma controlada.
Consejos y trucos
- Agarra fuerte y mantén las muñecas rectas.
- Activa el core como si fueras a recibir un golpe para evitar el balanceo.
- Elige una carga que rete tu agarre durante la distancia.
Errores comunes
- Dejar que los pesos se balanceen y te desequilibren.
- Encoger los hombros con nervios en vez de mantenerte alto y relajado.
- Inclinarte atrás o a un lado bajo la carga.
