Biblioteca de ejercicios
Paseo del Granjero
El paseo del granjero desarrolla el agarre, los trapecios y la estabilidad de todo el cuerpo caminando con una mancuerna pesada en cada mano.
MancuernaCuerpo completoPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Cuerpo completo
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 rondas de 20–40 metros.
- Músculos trabajados
- TrapeciosAntebrazosAbdominalesGlúteos
Cómo hacerlo
- 1Colócate entre dos mancuernas y haz una bisagra para agarrar una en cada mano.
- 2Ponte de pie erguido con los hombros atrás y el core activado.
- 3Mantén los brazos estirados y las pesas a los lados.
- 4Camina hacia delante con pasos cortos y controlados y postura erguida.
- 5Camina la distancia o el tiempo previstos y deja las pesas con la espalda plana.
Consejos y trucos
- Aprieta con fuerza los agarres y mantén los hombros atrás.
- Da pasos más cortos y controlados en lugar de apresurarte.
- Activa el core para que el torso no se balancee.
Errores comunes
- Dejar que los hombros se redondeen hacia delante bajo la carga.
- Inclinarte hacia un lado al caminar.
- Soltar las pesas de forma descuidada al final.
