Biblioteca de ejercicios
Cargada y Press con Mancuernas
La cargada y press es un movimiento explosivo de cuerpo completo que combina un tirón desde el suelo con un press por encima de la cabeza, entrenando potencia y coordinación.
MancuernaCuerpo completoAvanzado
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Cuerpo completo
- Nivel
- Avanzado
- Series sugeridas
- 3–4 series de 6–10 repeticiones.
- Músculos trabajados
- HombrosCuádricepsGlúteosTrapecios
Cómo hacerlo
- 1Colócate con una mancuerna en cada mano y baja en sentadilla con la espalda plana.
- 2Extiende caderas y rodillas de forma explosiva para subir las mancuernas a los hombros.
- 3Recibe las pesas en los hombros con una ligera flexión.
- 4Empuja las mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar los brazos.
- 5Bájalas a los hombros y de vuelta al suelo con control, y repite.
Consejos y trucos
- Impulsa el movimiento con piernas y caderas, no solo con los brazos.
- Mantén las mancuernas cerca del cuerpo durante el tirón.
- Empieza ligero para asentar la técnica antes de añadir carga.
Errores comunes
- Redondear la espalda durante el tirón desde el suelo.
- Empujar antes de que las piernas terminen de impulsar.
- Usar un peso que rompa tu técnica.
