Biblioteca de ejercicios
Encogimiento con Mancuernas
El encogimiento con mancuernas aísla el trapecio superior, y con las pesas a los lados permite un rango de movimiento natural y completo.
MancuernaTrapeciosPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Trapecios
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 12–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- TrapeciosAntebrazos
Cómo hacerlo
- 1Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los lados, palmas hacia dentro.
- 2Deja que los hombros bajen relajados y mantén los brazos estirados.
- 3Encoge los hombros recto hacia las orejas, lo más alto posible.
- 4Haz una pausa y aprieta los trapecios arriba.
- 5Baja las pesas con control y repite.
Consejos y trucos
- Muévete recto hacia arriba y abajo sin rotar los hombros.
- Mantén la posición alta un momento para maximizar la contracción.
- Usa correas si el agarre falla antes que los trapecios.
Errores comunes
- Rotar los hombros en círculos.
- Flexionar los codos para ayudar a subir.
- Usar un peso tan alto que reduzca tu rango.
