Biblioteca de ejercicios
Hiperextensión
La hiperextensión trabaja la zona lumbar, glúteos e isquiotibiales mediante una extensión controlada de cadera y espalda en un banco de extensiones.
MáquinaEspaldaPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Zona lumbarGlúteosIsquiotibiales
Cómo hacerlo
- 1Ajusta la almohadilla para que quede justo por debajo de las caderas y fija bien los pies.
- 2Cruza los brazos sobre el pecho y mantén la columna larga.
- 3Baja el torso llevando las caderas atrás hasta sentir estiramiento en la cadena posterior.
- 4Sube de nuevo apretando los glúteos y extendiendo las caderas.
- 5Detente cuando el cuerpo forme una línea recta y repite.
Consejos y trucos
- Empieza moviendo desde la cadera y deja que la lumbar solo acompañe.
- Mantén la barbilla ligeramente metida para conservar el cuello neutro.
- Añade peso solo cuando controles todo el recorrido con suavidad.
Errores comunes
- Pasarte de la línea recta arriba y forzar demasiado la zona lumbar.
- Caer demasiado rápido hacia abajo.
- Relajar el abdomen y convertir la repetición en un balanceo suelto.
