Biblioteca de ejercicios
Buenos Días
El buenos días es un ejercicio de bisagra de cadera que fortalece isquiotibiales, glúteos y zona lumbar, reforzando un patrón de bisagra sólido.
BarraEspaldaIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- IsquiotibialesZona lumbarGlúteos
Cómo hacerlo
- 1Apoya una barra sobre la parte alta de la espalda, como en una sentadilla.
- 2Colócate con los pies a la anchura de caderas u hombros y una ligera flexión de rodillas.
- 3Activa el core y lleva las caderas atrás, inclinando el torso hacia delante.
- 4Baja hasta sentir un buen estiramiento en los isquiotibiales con la espalda plana.
- 5Empuja las caderas adelante para subir y repite.
Consejos y trucos
- Mantén la espalda plana y neutra durante todo el movimiento.
- Lleva las caderas atrás en lugar de solo flexionar las rodillas.
- Empieza ligero; este ejercicio revela rápido cualquier pérdida de posición de espalda.
Errores comunes
- Redondear la espalda al inclinarte hacia delante.
- Convertirlo en sentadilla flexionando demasiado las rodillas.
- Cargar mucho antes de dominar el patrón.
