Biblioteca de ejercicios
Peso Muerto
El peso muerto es un ejercicio de fuerza de cuerpo completo que entrena toda la cadena posterior —isquiotibiales, glúteos y espalda— levantando una barra cargada desde el suelo.
BarraEspaldaIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–5 series de 3–6 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Zona lumbarGlúteosIsquiotibialesDorsalesTrapeciosCuádriceps
Cómo hacerlo
- 1Colócate con el medio del pie bajo la barra, con los pies a la anchura de las caderas.
- 2Haz una bisagra para bajar y agarra la barra justo por fuera de las rodillas.
- 3Pon la espalda plana, el pecho alto y activa el core, quitando la holgura de la barra.
- 4Empuja contra el suelo y ponte de pie, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
- 5Bloquea las caderas arriba y baja la barra con control por el mismo recorrido.
Consejos y trucos
- Mantén la barra rozando las piernas durante toda la subida.
- Aprieta los glúteos para terminar el bloqueo, sin inclinarte hacia atrás.
- Recupera la tensión y la posición de espalda antes de cada repetición.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar bajo la carga.
- Dejar que la barra se aleje del cuerpo.
- Tirar de la barra de golpe en lugar de generar tensión primero.
