Biblioteca de ejercicios
Peso Muerto Rumano
El peso muerto rumano es un levantamiento dominante de cadera con barra que fortalece isquiotibiales y glúteos mientras enseña un patrón de bisagra potente.
BarraPiernasIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 6–10 repeticiones.
- Músculos trabajados
- IsquiotibialesGlúteosZona lumbarAbdominalesAntebrazos
Cómo hacerlo
- 1Ponte erguido con la barra en las manos a la altura de los muslos y los pies separados a la anchura de las caderas.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
- 3Lleva las caderas atrás y baja la barra pegada a la parte frontal de las piernas con la espalda plana.
- 4Detente cuando sientas un fuerte estiramiento en los isquiotibiales y la barra llegue a media espinilla.
- 5Empuja las caderas hacia delante para volver a quedar erguido y repite.
Consejos y trucos
- Piensa en llevar las caderas atrás en vez de bajar la barra como en una sentadilla.
- Mantén la barra cerca de las piernas durante todo el recorrido.
- Activa los dorsales para mantener la barra pegada al cuerpo.
Errores comunes
- Doblar demasiado las rodillas y convertirlo en una sentadilla.
- Redondear la espalda al bajar la barra.
- Separar la barra de los muslos y las espinillas.
