Biblioteca de ejercicios
Peso Muerto con Piernas Rígidas
El peso muerto con piernas rígidas es una bisagra de cadera que carga los isquiotibiales y los glúteos en un estiramiento largo con solo una ligera flexión de rodillas.
BarraPiernasIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 6–10 repeticiones.
- Músculos trabajados
- IsquiotibialesGlúteosZona lumbar
Cómo hacerlo
- 1Ponte de pie con la barra frente a los muslos, pies a la anchura de las caderas y rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Lleva los hombros atrás y activa el core con la columna neutra.
- 3Echa las caderas hacia atrás y deja que la barra baje cerca de las piernas manteniéndolas casi rectas.
- 4Baja hasta sentir un fuerte estiramiento en los isquiotibiales, con la espalda recta.
- 5Empuja las caderas hacia delante para erguirte, aprieta los glúteos arriba y repite.
Consejos y trucos
- Mantén la barra cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
- Piensa en echar las caderas atrás en lugar de inclinarte desde la cintura.
- Baja solo lo que puedas sin redondear la zona lumbar.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar mientras baja la barra.
- Flexionar demasiado las rodillas y convertirlo en un peso muerto normal.
- Dejar que la barra se aleje de las piernas.
