Biblioteca de ejercicios
Swing con Kettlebell
El swing con kettlebell es una bisagra de cadera explosiva que desarrolla potencia y resistencia en la cadena posterior, impulsada por glúteos e isquiotibiales.
KettlebellPiernasIntermedio
- Material
- Kettlebell
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–5 series de 10–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- GlúteosIsquiotibialesCuádricepsHombrosAbdominales
Cómo hacerlo
- 1Ponte de pie con los pies algo más anchos que los hombros y una kettlebell en el suelo frente a ti.
- 2Haz la bisagra de cadera, agarra el asa con ambas manos y lleva la pesa atrás entre las piernas.
- 3Impulsa las caderas hacia delante de forma explosiva para subir la pesa hasta la altura del pecho con los brazos rectos.
- 4Deja que la pesa flote arriba y luego que caiga mientras vuelves a hacer la bisagra.
- 5Absorbe el swing entre las piernas y repite de inmediato la siguiente repetición.
Consejos y trucos
- Genera el swing con las caderas, no levantando con los hombros.
- Mantén los brazos relajados: solo guían la pesa.
- Aprieta los glúteos y tensa el core con fuerza en lo alto de cada swing.
Errores comunes
- Subir la pesa en sentadilla en lugar de hacer la bisagra de cadera.
- Redondear la zona lumbar en la parte baja del swing.
- Levantar la kettlebell con los brazos en vez de con las caderas.
