Biblioteca de ejercicios
Curl Nórdico de Isquiotibiales
El curl nórdico es un ejercicio avanzado con el peso corporal que carga los isquiotibiales de forma excéntrica, desarrollando fuerza y resistencia ante lesiones.
Peso corporalPiernasAvanzado
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Avanzado
- Series sugeridas
- 3 series de 4–8 repeticiones.
- Músculos trabajados
- IsquiotibialesGlúteosGemelos
Cómo hacerlo
- 1Arrodíllate sobre una almohadilla con los tobillos fijados bajo un soporte seguro o sujetos por un compañero.
- 2Mantén las caderas extendidas para que el cuerpo forme una línea recta de rodillas a cabeza.
- 3Activa el core y aprieta los glúteos durante todo el movimiento.
- 4Baja el torso hacia el suelo lo más despacio que puedas, resistiendo con los isquiotibiales.
- 5Amortigua con las manos, luego empuja y usa los isquiotibiales para volver arriba.
Consejos y trucos
- Controla la bajada todo lo que puedas antes de amortiguar con las manos.
- Mantén las caderas totalmente extendidas: no flexiones por la cintura.
- Ayúdate con las manos al subir hasta que ganes fuerza.
Errores comunes
- Flexionar por las caderas en lugar de mantener la línea recta.
- Caer rápido en lugar de resistir la bajada.
- Fijar los tobillos de forma insegura y que los pies se levanten.
