Biblioteca de ejercicios
SkiErg
El SkiErg imita el doble bastón del esquí de fondo y desarrolla acondicionamiento de todo el cuerpo con énfasis en dorsales, tríceps y core.
MáquinaCardioIntermedio
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Cardio
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- Trabaja por distancia o tiempo, p. ej. 500–1000 m o intervalos de 3–5 minutos.
- Músculos trabajados
- DorsalesTrícepsAbdominalesHombrosCardiovascular
Cómo hacerlo
- 1Ponte erguido sujetando las asas sobre la cabeza con las rodillas algo flexionadas.
- 2Flexiona las caderas y tira de las asas hacia abajo de forma explosiva pasando el pecho.
- 3Termina el tirón cerca de los muslos mientras contraes el abdomen y te inclinas.
- 4Deja que las asas suban de nuevo controladamente mientras vuelves a erguirte.
- 5Encuentra un ritmo fluido y continuo para la distancia o el tiempo marcado.
Consejos y trucos
- Impulsa con tu peso corporal y caderas, no solo con los brazos.
- Haz tirones largos y potentes en vez de cortos y entrecortados.
- Relaja un poco el agarre para cuidar los antebrazos en esfuerzos largos.
Errores comunes
- Tirar solo con los brazos e ignorar la bisagra de cadera.
- Quedarte demasiado rígido y perder el empuje del cuerpo hacia abajo.
- Apretar demasiado y fatigar los antebrazos pronto.
