Biblioteca de ejercicios
Remo
La máquina de remo (erg) es un clásico del cardio de cuerpo completo que trabaja piernas, espalda y brazos en una palada potente y repetible.
MáquinaCardioPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Cardio
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- Rema por distancia o tiempo, p. ej. 500–1000 m o intervalos de 4–6 minutos.
- Músculos trabajados
- Espalda altaCuádricepsDorsalesBícepsCardiovascular
Cómo hacerlo
- 1Ajusta los pies y agarra el asa con ambas manos, brazos estirados.
- 2Inicia la palada empujando con fuerza con las piernas.
- 3Cuando las piernas casi se estiren, inclínate un poco atrás y tira del asa hacia las costillas bajas.
- 4Invierte el orden en la recuperación: brazos al frente, inclínate adelante y flexiona las rodillas.
- 5Encuentra un ritmo fluido y continuo para la distancia o el tiempo marcado.
Consejos y trucos
- Reparte la palada en torno a 60% piernas, 20% espalda, 20% brazos.
- Mantén la cadena o el asa en una línea recta y nivelada.
- Relájate en la recuperación para poder sostener el ritmo.
Errores comunes
- Tirar con los brazos antes de que las piernas empujen.
- Encorvar la espalda en vez de hacer bisagra desde las caderas.
- Acelerar la recuperación y chocar contra la siguiente palada.
