Biblioteca de ejercicios
Remo Sentado en Polea
El remo sentado en polea es un tirón horizontal controlado que crea grosor en la espalda media y los dorsales, trabajando además bíceps y deltoides posteriores.
PoleaEspaldaPrincipiante
- Material
- Polea
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- DorsalesEspalda altaBícepsDeltoides posterior
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en la máquina con los pies apoyados y una ligera flexión de rodillas, sujetando el agarre con los brazos estirados.
- 2Siéntate erguido con el pecho alto y los hombros bajos, manteniendo la zona lumbar neutra.
- 3Lleva el agarre hacia las costillas inferiores echando los codos atrás y juntando las escápulas.
- 4Haz una breve pausa cuando el agarre llegue al torso.
- 5Estira los brazos de nuevo de forma controlada sin redondear la espalda alta y repite.
Consejos y trucos
- Guía el movimiento con los codos en lugar de tirar con las manos.
- Mantén el trabajo en la espalda y los brazos: evita balancearte con la zona lumbar.
- Deja que el peso estire los dorsales al inicio de cada repetición.
Errores comunes
- Usar impulso e inclinarte mucho hacia atrás para mover el peso.
- Redondear la espalda alta al estirar los brazos.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
