Biblioteca de ejercicios
Dominada Supina
La dominada supina es un ejercicio de tracción con el peso corporal que desarrolla los dorsales y los bíceps con un agarre supino.
Peso corporalEspaldaIntermedio
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series con tantas repeticiones de calidad como puedas.
- Músculos trabajados
- DorsalesBícepsEspalda alta
Cómo hacerlo
- 1Agarra la barra con las palmas hacia ti, a la anchura de los hombros.
- 2Cuelga con los brazos estirados y el core activado.
- 3Tira del pecho hacia la barra llevando los codos hacia abajo.
- 4Sube la barbilla por encima de la barra arriba.
- 5Baja con control hasta colgar del todo y repite.
Consejos y trucos
- Lleva las escápulas abajo y atrás al subir.
- Usa un rango completo: arriba del todo y abajo del todo.
- Coloca una banda elástica bajo los pies si necesitas ayuda.
Errores comunes
- Balancearte para ganar impulso.
- No estirar del todo abajo.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
