Biblioteca de ejercicios
Face Pull
El face pull fortalece los deltoides posteriores y la espalda alta, mejora la postura y equilibra el trabajo pesado de empuje.
PoleaEspaldaPrincipiante
- Material
- Polea
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 15–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Deltoides posteriorEspalda altaTrapecios
Cómo hacerlo
- 1Coloca una cuerda en una polea a la altura de la cabeza.
- 2Agarra los extremos de la cuerda con los pulgares apuntando hacia ti.
- 3Da un paso atrás para crear tensión y activa el core.
- 4Tira de la cuerda hacia la cara, separando las manos y llevando los codos atrás y arriba.
- 5Aprieta los deltoides posteriores, vuelve despacio y repite.
Consejos y trucos
- Intenta separar la cuerda hacia las orejas, no solo tirar recto.
- Usa un peso ligero o moderado y céntrate en el control.
- Mantén los codos altos durante el tirón.
Errores comunes
- Usar demasiado peso y convertirlo en un remo.
- Inclinarte atrás y usar el cuerpo para mover el peso.
- Dejar que los hombros se encojan hacia arriba.
