Biblioteca de ejercicios
Remo con Mancuerna
El remo a una mano con mancuerna desarrolla una espalda fuerte y ancha y te permite entrenar cada lado por igual con apoyo en un banco.
MancuernaEspaldaPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones por lado.
- Músculos trabajados
- DorsalesEspalda altaBícepsDeltoides posterior
Cómo hacerlo
- 1Apoya una mano y la rodilla del mismo lado en un banco, con el otro pie en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna con la mano libre y el brazo colgando recto.
- 3Pon la espalda plana y paralela al suelo y activa el core.
- 4Tira de la mancuerna hacia la cadera, llevando el codo atrás.
- 5Bájala con control hasta el estiramiento completo y repite; luego cambia de lado.
Consejos y trucos
- Inicia con el codo y aprieta la espalda arriba.
- Mantén el torso quieto; evita girar para levantar el peso.
- Deja colgar la mancuerna del todo abajo para un estiramiento completo.
Errores comunes
- Girar el torso para impulsar el peso.
- Encoger el peso con el trapecio en lugar de remar.
- Usar impulso en vez de control.
