Biblioteca de ejercicios
Peso Muerto Sumo
El peso muerto sumo usa una postura amplia para enfatizar glúteos, cuádriceps y aductores mientras mantiene el torso más erguido que en el peso muerto convencional.
BarraPiernasIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–5 series de 4–8 repeticiones.
- Músculos trabajados
- GlúteosCuádricepsIsquiotibialesZona lumbarAbdominalesTrapecios
Cómo hacerlo
- 1Colócate con una postura amplia y las puntas abiertas, con la barra sobre el centro de los pies.
- 2Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra por dentro de las piernas.
- 3Eleva el pecho, activa el abdomen y crea tensión antes de que la barra se despegue del suelo.
- 4Empuja el suelo y extiende caderas y rodillas al mismo tiempo hasta quedar erguido.
- 5Baja la barra pegada al cuerpo y vuelve a colocarte antes de la siguiente repetición.
Consejos y trucos
- Empuja las rodillas hacia fuera para mantenerlas alineadas con las puntas de los pies.
- Mantén la barra cerca de las espinillas y los muslos en todo momento.
- Piensa en separar el suelo con los pies al iniciar la subida.
Errores comunes
- Dejar que las caderas suban antes de que la barra salga del suelo.
- Redondear la espalda alta o baja al iniciar el levantamiento.
- Tirar bruscamente de la barra sin crear tensión antes.
