Biblioteca de ejercicios
Peso Muerto con Barra Hexagonal
El peso muerto con barra hexagonal usa una barra que centra la carga, siendo una variante de peso muerto más apta para principiantes y con más impulso de rodilla.
BarraPiernasIntermedio
- Material
- Barra
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3–4 series de 5–8 repeticiones.
- Músculos trabajados
- CuádricepsGlúteosIsquiotibialesTrapeciosZona lumbar
Cómo hacerlo
- 1Colócate dentro de la barra hexagonal con los pies a la anchura de las caderas.
- 2Baja con la bisagra y agarra las asas a los lados con la espalda plana y el core activado.
- 3Coloca las caderas, eleva el pecho y tensa la barra.
- 4Empuja con todo el pie para erguirte, extendiendo caderas y rodillas a la vez.
- 5Baja la barra de forma controlada hasta el suelo, manteniéndola cerca, y repite.
Consejos y trucos
- Mantén la barra centrada y deja que suba y baje en línea recta.
- Empuja el suelo en lugar de tirar con la espalda.
- Mantén el pecho alto y la columna neutra en todo momento.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar al levantar.
- Dejar que las caderas suban antes de que se mueva la barra.
- Arrancar la barra del suelo de un tirón en lugar de un empuje fluido.
