Biblioteca de ejercicios
Thruster con Barra
El thruster con barra combina una sentadilla frontal y un press por encima de la cabeza en un levantamiento explosivo de cuerpo completo para potencia y acondicionamiento.
BarraCuerpo completoAvanzado
- Material
- Barra
- Enfoque
- Cuerpo completo
- Nivel
- Avanzado
- Series sugeridas
- 3–5 series de 5–8 repeticiones.
- Músculos trabajados
- CuádricepsHombrosGlúteosTrícepsAbdominalesCardiovascular
Cómo hacerlo
- 1Coloca la barra en posición frontal sobre los hombros con los codos altos y el pecho arriba.
- 2Baja en sentadilla de forma controlada hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.
- 3Empuja fuerte con los pies para levantarte y transferir esa potencia de piernas a la barra.
- 4Cuando la barra salga de los hombros, presiónala por encima de la cabeza hasta estirar los brazos.
- 5Devuelve la barra a la posición frontal, vuelve a activar el core y repite.
Consejos y trucos
- Piensa en una sola repetición fluida y no en una sentadilla seguida de un press separado.
- Mantén los codos altos en la sentadilla para equilibrar la barra sobre los hombros.
- Usa el impulso de las piernas para lanzar la barra en vez de hacer un press estricto en cada repetición.
Errores comunes
- Empezar a presionar demasiado pronto antes de terminar el impulso de piernas.
- Dejar caer el pecho y los codos en la parte baja.
- Arquear demasiado la zona lumbar al llevar la barra arriba.
