Biblioteca de ejercicios
Turkish Get-Up (Levantada Turca)
El Turkish get-up es un movimiento de cuerpo completo que desarrolla la estabilidad del hombro, la fuerza del core y la coordinación total, del suelo a de pie.
KettlebellCoreAvanzado
- Material
- Kettlebell
- Enfoque
- Core
- Nivel
- Avanzado
- Series sugeridas
- 3–5 repeticiones por lado.
- Músculos trabajados
- AbdominalesHombrosOblicuosGlúteosCuádriceps
Cómo hacerlo
- 1Túmbate boca arriba y presiona una kettlebell recta hacia arriba con un brazo, con los ojos en la pesa.
- 2Flexiona la rodilla del lado cargado y gira hasta apoyarte en el antebrazo libre y luego en la mano.
- 3Empuja con el talón para elevar las caderas y lleva la pierna estirada atrás a una zancada arrodillada.
- 4Levántate hasta quedar de pie manteniendo la kettlebell bloqueada por encima de la cabeza.
- 5Invierte cada paso de forma controlada para volver al suelo y luego cambia de lado.
Consejos y trucos
- Mantén la vista en la kettlebell hasta estar de pie.
- Muévete despacio por cada posición en lugar de apresurarte.
- Practica la secuencia sin peso o con un zapato ligero sobre el puño primero.
Errores comunes
- Dejar que el brazo de presión se flexione o se salga de la línea.
- Apresurar los pasos y perder el control de la pesa.
- Saltarte posiciones en lugar de recorrer toda la secuencia.
