Biblioteca de ejercicios
Plancha
La plancha es un ejercicio isométrico de core que desarrolla la estabilidad abdominal profunda y del tronco manteniendo el cuerpo recto.
Peso corporalCorePrincipiante
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Core
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 20–60 segundos de retención.
- Músculos trabajados
- AbdominalesOblicuosZona lumbar
Cómo hacerlo
- 1Coloca los antebrazos en el suelo con los codos bajo los hombros.
- 2Extiende las piernas hacia atrás y apóyate en las puntas, con el cuerpo en línea recta.
- 3Activa el core y aprieta los glúteos para que las caderas no se hundan ni se eleven.
- 4Mantén el cuello neutro mirando al suelo justo por delante de ti.
- 5Mantén la posición por tiempo respirando de forma constante.
Consejos y trucos
- Mantén una línea recta de la cabeza a los talones.
- Aprieta fuerte glúteos y abdominales durante toda la retención.
- Apóyate en las rodillas si las caderas empiezan a hundirse.
Errores comunes
- Dejar que las caderas se hundan hacia el suelo.
- Elevar las caderas para hacerlo más fácil.
- Aguantar la respiración en lugar de respirar de forma constante.
