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V-Up (Abdominal en V)
El V-up es un ejercicio dinámico de core que trabaja el abdomen superior e inferior a la vez, subiendo brazos y piernas para juntarse sobre las caderas.
Peso corporalCoreIntermedio
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Core
- Nivel
- Intermedio
- Series sugeridas
- 3 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- AbdominalesOblicuosCuádriceps
Cómo hacerlo
- 1Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
- 2Activa el core y mantén una ligera tensión en el cuerpo.
- 3Sube las piernas y el torso a la vez, llevando las manos hacia los pies.
- 4Forma una V equilibrándote sobre las caderas arriba.
- 5Baja brazos y piernas de forma controlada sin tocar el suelo y repite.
Consejos y trucos
- Mueve el tren superior e inferior a la vez para juntarse en el centro.
- Mantén las piernas lo más rectas posible para una variante más difícil.
- Flexiona un poco las rodillas si las piernas rectas son muy difíciles al principio.
Errores comunes
- Usar impulso y lanzar los brazos para incorporarte.
- Dejar que la zona lumbar se arquee en lugar de enrollar la columna.
- Subir solo el tren superior mientras las piernas quedan abajo.
