Biblioteca de ejercicios
Abdominal Completo (Sit-up)
El abdominal completo es un ejercicio clásico de core con el propio peso que entrena el abdomen en una flexión completa del tronco, de tumbado a sentado.
Peso corporalCorePrincipiante
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Core
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 12–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- AbdominalesOblicuos
Cómo hacerlo
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- 2Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos junto a la cabeza.
- 3Activa el core y enrolla el torso hacia las rodillas.
- 4Incorpórate por completo manteniendo el movimiento controlado.
- 5Baja de forma controlada hasta que los hombros toquen el suelo y repite.
Consejos y trucos
- Enrolla vértebra a vértebra en lugar de subir de un tirón.
- Mantén la barbilla algo metida pero no tires del cuello.
- Fija los pies o pide a alguien que los sujete si se levantan.
Errores comunes
- Tirar de la cabeza y el cuello para incorporarte.
- Usar impulso lanzando los brazos hacia delante.
- Dejar que la zona lumbar se arquee en lugar de enrollar la columna.
