Biblioteca de ejercicios
Escalador (Mountain Climber)
El escalador es un ejercicio dinámico de core y acondicionamiento que lleva las rodillas hacia el pecho desde una posición de plancha.
Peso corporalCorePrincipiante
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Core
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 20–40 segundos.
- Músculos trabajados
- AbdominalesOblicuosHombrosCardiovascular
Cómo hacerlo
- 1Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Activa el core y mantén las caderas a la altura de los hombros.
- 3Lleva una rodilla hacia el pecho sin dejar que las caderas se eleven.
- 4Devuelve ese pie y lleva de inmediato la otra rodilla hacia delante.
- 5Continúa alternando las piernas a un ritmo constante y controlado.
Consejos y trucos
- Mantén los hombros sobre las manos en todo momento.
- Empieza despacio para afinar la técnica y luego acelera para el acondicionamiento.
- Mantén las caderas bajas y niveladas en lugar de rebotarlas hacia arriba.
Errores comunes
- Dejar que las caderas se eleven en pico.
- Rebotar sobre las puntas en lugar de impulsar las rodillas.
- Dejar que la zona lumbar se hunda hacia el suelo.
