Biblioteca de ejercicios
Giro Ruso
El giro ruso entrena los oblicuos y el core profundo mediante rotación, desarrollando fuerza rotacional y un núcleo estable.
Peso corporalCorePrincipiante
- Material
- Peso corporal
- Enfoque
- Core
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 20–40 giros en total.
- Músculos trabajados
- OblicuosAbdominales
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas e inclina el torso hacia atrás unos 45 grados.
- 2Levanta ligeramente los pies del suelo y equilíbrate sobre las caderas, con la espalda recta.
- 3Junta las manos o sujeta un peso frente al pecho.
- 4Gira el torso hacia un lado llevando las manos hacia el suelo junto a la cadera.
- 5Gira hacia el otro lado de forma controlada y continúa alternando.
Consejos y trucos
- Gira desde el torso, no solo con los brazos.
- Mantén el pecho alto y la espalda recta en lugar de redondear.
- Añade una mancuerna o disco para mayor dificultad cuando la versión con peso corporal sea fácil.
Errores comunes
- Redondear la zona lumbar y encorvarte.
- Mover solo los brazos mientras el torso queda quieto.
- Apresurar las repeticiones y perder el control de la rotación.
