Biblioteca de ejercicios
Crunch en Polea
El crunch en polea te permite entrenar los abdominales contra una resistencia ajustable, lo que facilita sobrecargar el core de forma progresiva.
PoleaCorePrincipiante
- Material
- Polea
- Enfoque
- Core
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 12–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- AbdominalesOblicuos
Cómo hacerlo
- 1Engancha una cuerda a una polea alta y arrodíllate frente a la máquina.
- 2Sujeta la cuerda junto a la cabeza e inclínate ligeramente hacia delante para cargar los abdominales.
- 3Haz el crunch redondeando la columna y llevando los codos hacia los muslos.
- 4Aprieta con fuerza los abdominales en la parte baja del movimiento.
- 5Vuelve despacio y con control al inicio y repite.
Consejos y trucos
- Enrolla la columna en lugar de flexionar solo desde las caderas.
- Mantén las caderas fijas para que trabajen los abdominales y no los flexores de cadera.
- Elige un peso que puedas controlar sin dar tirones a la cuerda.
Errores comunes
- Tirar con los brazos en lugar de hacer el crunch con los abdominales.
- Moverte solo desde las caderas mientras la columna se mantiene rígida.
- Usar demasiado peso y perder la conexión mente-músculo.
