Biblioteca de ejercicios
Rueda Abdominal
La rueda abdominal es un ejercicio de core exigente que entrena los abdominales para resistir la extensión y estabilizar todo el tronco.
Rueda abdominalCoreAvanzado
- Material
- Rueda abdominal
- Enfoque
- Core
- Nivel
- Avanzado
- Series sugeridas
- 3 series de 6–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- AbdominalesOblicuosDorsalesZona lumbar
Cómo hacerlo
- 1Arrodíllate sobre una colchoneta y agarra la rueda con ambas manos justo bajo los hombros.
- 2Activa el core e inclina ligeramente la pelvis para que la zona lumbar quede plana.
- 3Rueda hacia delante extendiendo el cuerpo tanto como puedas controlar.
- 4Mantén los abdominales apretados y detente antes de que las caderas se hundan o la lumbar se arquee.
- 5Tira de la rueda hacia las rodillas usando el core y repite.
Consejos y trucos
- Empieza con un recorrido corto y extiende más solo a medida que ganes fuerza.
- Mantén los brazos bastante fijos para que trabaje el core y no los hombros.
- Coloca una pared delante como tope mientras aprendes el rango.
Errores comunes
- Dejar que la zona lumbar se hunda en arco en la extensión completa.
- Rodar más lejos de lo que puedes recoger con control.
- Tirar con los brazos y los flexores de cadera en lugar de activar los abdominales.
