Oefeningenbibliotheek
Box Jump
De box jump is een explosieve plyometrische oefening die kracht, snelheid en coördinatie in je onderlichaam ontwikkelt.
Eigen lichaamsgewichtBenenGevorderd
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Benen
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 4–5 sets van 3–5 herhalingen.
- Spiergroepen
- QuadricepsBilspierenHamstringsKuiten
Uitvoering
- 1Sta met je gezicht naar een stevige box, ongeveer een stap ervandaan, voeten op schouderbreedte.
- 2Zak in een kwart squat en zwaai je armen naar achteren.
- 3Spring explosief omhoog en zwaai je armen naar voren om de sprong aan te drijven.
- 4Land zacht met beide voeten op de box, met gebogen knieën.
- 5Sta volledig op, stap dan één voet tegelijk naar beneden en herhaal.
Tips & tricks
- Kies een boxhoogte waar je comfortabel en veilig op kunt landen.
- Land zacht met stille voeten om de impact op te vangen.
- Stap naar beneden in plaats van eraf springen om je gewrichten te beschermen.
Veelgemaakte fouten
- Een box kiezen die te hoog is voor je huidige niveau.
- Landen met gestrekte, stijve benen.
- Terugspringen naar beneden en je knieën belasten.
