Oefeningenbibliotheek
Bodyweight Squat
De bodyweight squat is de basis van beentraining en bouwt beenkracht en mobiliteit op zonder materiaal.
Eigen lichaamsgewichtBenenBeginner
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Benen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 12–20 herhalingen.
- Spiergroepen
- QuadricepsBilspierenHamstringsKuiten
Uitvoering
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten.
- 2Houd je armen voor je uit voor balans en span je core aan.
- 3Duw je heupen naar achteren en buig je knieën om te zakken.
- 4Zak tot je bovenbenen minstens parallel aan de vloer zijn, met je hielen op de grond.
- 5Duw via je voeten weer omhoog en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je borst omhoog en je gewicht verdeeld over je hele voet.
- Houd je knieën in lijn met je tenen.
- Vertraag de zakkende fase om elke herhaling zwaarder te maken.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën naar binnen laten vallen.
- Je onderrug rond maken onderin.
- Je hielen van de grond tillen.
