Oefeningenbibliotheek
Goblet Squat
De goblet squat gebruikt één dumbbell tegen je borst om een sterke, rechtopstaande squat aan te leren terwijl je quadriceps en bilspieren belast.
DumbbellBenenBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Benen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- QuadricepsBilspierenHamstringsBuikspieren
Uitvoering
- 1Houd één dumbbell verticaal tegen je borst en omvat de bovenkant met beide handen.
- 2Sta met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten.
- 3Span je core aan en squat omlaag tussen je benen, met je borst rechtop.
- 4Zak tot je ellebogen de binnenkant van je knieën raken of je diepte bereikt.
- 5Duw via je voeten weer omhoog en herhaal.
Tips & tricks
- Houd de dumbbell de hele tijd dicht bij je lichaam.
- Gebruik het gewicht als tegenwicht om rechtop en diep te zakken.
- Pauzeer kort onderin voor meer controle.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenrug naar voren laten ronden.
- Op je tenen komen onderin.
- Je knieën naar binnen laten vallen.
