Oefeningenbibliotheek
Front Squat
De front squat plaatst de stang voor op je schouders, waardoor de nadruk op de quadriceps ligt en een rechtopstaande romp vereist is.
BarbellBenenGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Benen
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 5–8 herhalingen.
- Spiergroepen
- QuadricepsBilspierenBuikspierenBovenrug
Uitvoering
- 1Laat de stang voor op je schouders rusten, ellebogen hoog en vingers onder de stang.
- 2Sta met je voeten op schouderbreedte en je tenen licht naar buiten.
- 3Span je core stevig aan en houd je ellebogen naar voren wijzen.
- 4Squat omlaag met een rechtopstaande romp tot je bovenbenen parallel zijn.
- 5Duw via je voeten omhoog, houd je ellebogen hoog, en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je ellebogen hoog — laten zakken maakt je rug rond.
- Gebruik een gekruiste greep als je polsmobiliteit beperkt is.
- Span aan alsof je een stoot opvangt om je rug te beschermen.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen laten zakken en je borst naar voren laten vallen.
- Op je tenen komen.
- Zwaarder gaan dan je bovenrug rechtop kan houden.
