Oefeningenbibliotheek
Burpee Broad Jumps
Burpee broad jumps combineren een volledige burpee met een explosieve sprong naar voren en bouwen full-body power, conditie en mentale weerbaarheid op over afstand.
Eigen lichaamsgewichtHele lichaamGevorderd
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Hele lichaam
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- Werk op afstand, bijv. 30–80 m, of sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- QuadricepsBilspierenBorstSchoudersCardiovasculair
Uitvoering
- 1Zet vanuit stand je handen op de grond en schop je voeten naar achteren.
- 2Laat je borst naar de grond zakken voor een volledige burpee.
- 3Spring of stap je voeten terug naar je handen.
- 4Explodeer omhoog en naar voren in een verspringing en land zacht op beide voeten.
- 5Herhaal direct en leg zo de afstand af.
Tips & tricks
- Land zacht met gebogen knieën om elke sprong op te vangen.
- Verdeel je energie — blijf gestaag bewegen in plaats van sprinten en stilvallen.
- Zwaai je armen naar achteren en dan naar voren om de sprong aan te drijven.
Veelgemaakte fouten
- Het borst-naar-de-grond deel van de burpee overslaan.
- Met gestrekte benen landen bij de verspringing.
- Te hard van start gaan en halverwege opbranden.
