Oefeningenbibliotheek
Hardlopen
Hardlopen is de motor van elke HYROX-stijl sessie: een simpele, schaalbare manier om je aerobe conditie en beenuithoudingsvermogen op te bouwen over elke afstand.
Eigen lichaamsgewichtCardioBeginner
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Cardio
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- Loop op tijd of afstand, bijv. 1 km herhalingen of 20–40 minuten rustig.
- Spiergroepen
- QuadricepsHamstringsKuitenBilspierenCardiovasculair
Uitvoering
- 1Kies een rustig, herhaalbaar tempo dat je de hele afstand kunt volhouden.
- 2Loop rechtop met een lichte voorwaartse helling vanuit je enkels, niet je middel.
- 3Land onder je heupen met snelle, lichte passen in plaats van te grote stappen.
- 4Beweeg je armen recht naar voren en achteren, ontspannen in je schouders.
- 5Adem ritmisch en zak in een tempo dat gecontroleerd aanvoelt.
Tips & tricks
- Loop langere stukken met een negative split: start iets rustiger dan je denkt.
- Houd je pasfrequentie hoog om de belasting op je knieën te verlagen.
- Gebruik afstand of tijd als doel en leg het vast na elke inspanning.
Veelgemaakte fouten
- Te snel starten en stilvallen voor de finish.
- Te grote passen maken en hard op je hielen landen.
- Je schouders aanspannen en je vuisten ballen.
