Oefeningenbibliotheek
SkiErg
De SkiErg bootst de dubbele stokbeweging van langlaufen na en bouwt full-body conditie op met een sterke nadruk op lats, triceps en core.
MachineCardioGevorderd
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Cardio
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- Werk op afstand of tijd, bijv. 500–1000 m of intervallen van 3–5 minuten.
- Spiergroepen
- LatissimusTricepsBuikspierenSchoudersCardiovasculair
Uitvoering
- 1Sta rechtop met de handvatten boven je hoofd en een lichte buiging in je knieën.
- 2Scharnier vanuit je heupen en trek de handvatten explosief omlaag langs je borst.
- 3Eindig de trek bij je dijen terwijl je je buik aanspant en voorover buigt.
- 4Laat de handvatten gecontroleerd terug omhoog gaan terwijl je weer rechtop komt.
- 5Vind een vloeiend, doorlopend ritme voor de afstand of tijd.
Tips & tricks
- Gebruik je lichaamsgewicht en heupen, niet alleen je armen.
- Houd de trekbeweging lang en krachtig in plaats van kort en gehaast.
- Ontspan je grip iets om je onderarmen te sparen bij langere stukken.
Veelgemaakte fouten
- Alleen met je armen trekken en de heupscharnier negeren.
- Te stijf blijven staan en de neerwaartse lichaamsdruk verliezen.
- Te hard knijpen en je onderarmen vroeg vermoeien.
