Oefeningenbibliotheek
Sled Push
De sled push bouwt beenkracht, power en conditie op doordat je een beladen slee met lage, krachtige passen over de vloer duwt.
MachineBenenGevorderd
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Benen
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- Duw op afstand, bijv. 4 × 12,5 m of 2–4 lengtes van de zaal.
- Spiergroepen
- QuadricepsBilspierenKuitenHamstrings
Uitvoering
- 1Pak de sleepalen vast met lange armen en je lichaam onder een voorwaartse hoek.
- 2Span je core aan en duw door de ballen van je voeten.
- 3Neem korte, krachtige passen en houd constante druk op de slee.
- 4Houd je heupen laag en je rug vlak tijdens het duwen.
- 5Houd de aandrijving vast over de hele afstand zonder te stoppen.
Tips & tricks
- Blijf laag — een lagere hoek geeft je meer beenkracht.
- Duw doorlopend in plaats van met stop-start uitbarstingen.
- Stem het gewicht af op de afstand zodat je tempo sterk blijft.
Veelgemaakte fouten
- Te rechtop staan en kracht verliezen.
- Je heupen omhoog laten komen zodat je onderrug het overneemt.
- De slee zo zwaar beladen dat je passen stilvallen.
