Oefeningenbibliotheek
Sandbag Lunges
Sandbag lunges belasten je benen en core onder een onhandig, verschuivend gewicht en bouwen kracht en stabiliteit op één been op over afstand.
Eigen lichaamsgewichtBenenGevorderd
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Benen
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- Lunge op afstand, bijv. 1–3 × 20–100 m.
- Spiergroepen
- QuadricepsBilspierenHamstringsBuikspieren
Uitvoering
- 1Til de sandbag op je schouders of bovenrug en span je core aan.
- 2Stap naar voren in een lunge en zak tot beide knieën ongeveer 90 graden zijn.
- 3Houd je voorste scheenbeen verticaal en je romp rechtop.
- 4Duw door je voorste voet om in de volgende lunge te stappen.
- 5Wissel van been en loop naar voren over de afstand.
Tips & tricks
- Houd de zak strak tegen je lichaam zodat hij niet rolt.
- Neem gecontroleerde stappen in plaats van te haasten en je balans te verliezen.
- Knijp de bil van je voorste been samen als je opkomt.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie naar binnen laten vallen.
- Voorover leunen en krom trekken onder het gewicht.
- Zo grote stappen nemen dat je achterste knie de vloer raakt.
