Oefeningenbibliotheek
Walking Lunge
De walking lunge bouwt eenzijdige kracht, balans en coördinatie op en belast je quadriceps en bilspieren bij elke stap.
Eigen lichaamsgewichtBenenGevorderd
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Benen
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 10–16 stappen totaal.
- Spiergroepen
- QuadricepsBilspierenHamstringsKuitenBuikspieren
Uitvoering
- 1Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je core aangespannen.
- 2Zet een grote stap naar voren en zak tot beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- 3Houd je voorste hiel op de grond en je romp rechtop terwijl je achterste knie richting de vloer beweegt.
- 4Duw via je voorste voet omhoog en breng je achterste been door naar de volgende stap.
- 5Blijf de benen afwisselen in een vloeiende wandelbeweging.
Tips & tricks
- Zet gecontroleerde stappen in plaats van te haasten, zodat je onderin stabiel blijft.
- Houd je voorste knie boven het midden van je voet.
- Begin met lichaamsgewicht voordat je dumbbells of een stang toevoegt.
Veelgemaakte fouten
- Te korte stappen zetten waardoor je voorste knie te ver naar voren schiet.
- Met je romp over je voorste been heen vallen en je balans verliezen.
- Je afzetten met de achterste tenen in plaats van via het voorste been omhoog te komen.
