Oefeningenbibliotheek
Decline Push-up
De decline push-up plaatst je voeten hoger en legt daardoor meer nadruk op bovenborst, schouders en core dan een gewone push-up.
Eigen lichaamsgewichtBorstGevorderd
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Borst
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BorstSchoudersTricepsBuikspieren
Uitvoering
- 1Plaats je voeten op een bank of box en zet je handen iets breder dan schouderbreedte op de vloer.
- 2Maak een rechte lijn van je hielen via je heupen naar je schouders.
- 3Laat je borst gecontroleerd richting de vloer zakken met je ellebogen op ongeveer 45 graden.
- 4Pauzeer kort onderin zonder je heupen te laten doorzakken.
- 5Druk jezelf terug omhoog tot je armen gestrekt zijn en herhaal.
Tips & tricks
- Begin met een lage bank voordat je een heel hoge verhoging gebruikt.
- Span je bilspieren aan zodat je onderrug niet te hol trekt.
- Denk eraan de vloer van je weg en naar achteren te duwen, niet alleen omlaag.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen onder je schouders laten zakken als vermoeidheid toeneemt.
- Een te hoge verhoging gebruiken die je niet goed kunt controleren.
- Onderin uit de beweging stuiteren in plaats van spanning vast te houden.
