Oefeningenbibliotheek
Decline Diamond Push-Up
De decline diamond push-up heft je voeten op en brengt je handen samen om de bovenborst en triceps zwaar te belasten.
Eigen lichaamsgewichtBorstGevorderd
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Borst
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 8–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BorstTricepsSchouders
Uitvoering
- 1Plaats je handen samen onder je borst, met je duimen en wijsvingers in een diamantvorm.
- 2Leg je voeten op een bank of step zodat je lichaam op een decline staat.
- 3Houd een rechte lijn van hoofd tot hielen en span je core aan.
- 4Laat je borst richting je handen zakken door je ellebogen te buigen.
- 5Druk weer omhoog tot gestrekte armen en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je ellebogen redelijk dicht bij je lichaam tijdens het zakken.
- Houd een strakke, rechte lichaamslijn — geen doorzakkende heupen.
- Verlaag je voeten om het makkelijker te maken, verhoog ze voor meer uitdaging.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen laten doorzakken of omhoog laten piepen.
- Je ellebogen breed naar buiten spreiden.
- Halve herhalingen doen in plaats van een volledige uitslag.
