Oefeningenbibliotheek
Close-Grip Bench Press
De close-grip bench press verlegt de nadruk van de bench press naar de triceps door een smallere greep te gebruiken.
BarbellArmenGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Armen
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 6–10 herhalingen.
- Spiergroepen
- TricepsBorstSchouders
Uitvoering
- 1Lig op een platte bank en pak de stang ongeveer op schouderbreedte.
- 2Trek je schouderbladen samen en plant je voeten.
- 3Haal de stang uit het rek en houd hem met gestrekte armen boven je borst.
- 4Laat de stang naar je onderborst zakken, met je ellebogen dicht bij je lichaam.
- 5Druk hem weer omhoog door je armen te strekken en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je ellebogen ingetrokken in plaats van gespreid om de triceps te belasten.
- Gebruik een greep van ongeveer schouderbreedte — niet smaller.
- Controleer de stang en laat hem niet van je borst stuiteren.
Veelgemaakte fouten
- Te smal pakken en je polsen belasten.
- Je ellebogen breed naar buiten spreiden.
- De stang van je borst laten stuiteren.
