Oefeningenbibliotheek
Dips
Dips zijn een krachtige oefening met eigen lichaamsgewicht die borst, triceps en schouders opbouwt door je hele lichaam op een dipbarrek te zakken en drukken.
Eigen lichaamsgewichtBorstGevorderd
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Borst
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- BorstTricepsSchouders
Uitvoering
- 1Pak de parallelle stangen en druk jezelf omhoog met gestrekte armen.
- 2Leun je romp licht naar voren en buig je knieën.
- 3Zak door je ellebogen te buigen tot je schouders net onder je ellebogen zijn.
- 4Houd je ellebogen naar achteren in plaats van breed te spreiden.
- 5Druk weer omhoog tot gestrekte armen en herhaal.
Tips & tricks
- Leun meer naar voren om de borst te benadrukken, blijf rechtop voor meer triceps.
- Zak alleen zo diep als je schouders comfortabel aanvoelt.
- Voeg een gewichtsriem toe zodra eigen gewicht makkelijk wordt.
Veelgemaakte fouten
- Te diep zakken en je schouders belasten.
- Je benen zwaaien om momentum te krijgen.
- Je ellebogen recht opzij spreiden.
