Oefeningenbibliotheek
Cable Triceps Kickback
De cable triceps kickback isoleert de triceps met constante spanning, ideaal om definitie aan de achterkant van je arm toe te voegen.
KabelArmenBeginner
- Materiaal
- Kabel
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 12–15 herhalingen per arm.
- Spiergroepen
- Triceps
Uitvoering
- 1Zet een katrol laag en pak het handvat in één hand.
- 2Scharnier vanuit je heupen naar voren met een vlakke rug en houd je bovenarm tegen je zij.
- 3Begin met je elleboog gebogen op ongeveer 90 graden.
- 4Strek je arm recht naar achteren door je elleboog te strekken.
- 5Knijp je triceps aan, keer dan gecontroleerd terug en herhaal, wissel daarna van arm.
Tips & tricks
- Houd je bovenarm stil en parallel aan je romp.
- Knijp de triceps volledig aan aan het eind van elke herhaling.
- Gebruik een licht gewicht om de beweging strikt te houden.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarm laten zakken en zwaaien.
- Je schouder gebruiken om het gewicht te bewegen.
- De terugweg haasten en spanning verliezen.
