Oefeningenbibliotheek
Hanging Leg Raise
De hanging leg raise is een uitdagende bodyweight core-oefening die je buikspieren traint en tegelijk grip en schoudercontrole vraagt.
Eigen lichaamsgewichtCoreGevorderd
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Core
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BuikspierenSchuine buikspieren
Uitvoering
- 1Hang aan een pull-up of dip station met je benen bij elkaar en je lichaam stil.
- 2Span je buik aan en kantel je bekken licht naar achteren.
- 3Breng je benen voor je omhoog tot minstens heuphoogte.
- 4Pauzeer kort zonder je romp te laten zwaaien.
- 5Laat je benen langzaam terugzakken naar de start en herhaal.
Tips & tricks
- Begin met gebogen knieën als gestrekte benen nog te zwaar zijn.
- Denk aan je bekken oprollen in plaats van alleen je dijen optillen.
- Stop de zwaai tussen de herhalingen zodat je buikspieren het werk doen.
Veelgemaakte fouten
- Een grote kip of zwaai gebruiken om je benen omhoog te gooien.
- Je schouders de hele set richting je oren optrekken.
- Je benen maar half laten zakken en de negatieve fase ontwijken.
