Oefeningenbibliotheek
V-Up
De V-up is een dynamische core-oefening die je boven- en onderbuik samen traint door je armen en benen boven je heupen samen te brengen.
Eigen lichaamsgewichtCoreGevorderd
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Core
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BuikspierenSchuine buikspierenQuadriceps
Uitvoering
- 1Lig plat op je rug met je armen boven je hoofd gestrekt en je benen recht.
- 2Span je core aan en houd een lichte spanning in je lichaam.
- 3Til je benen en romp tegelijk op en reik met je handen naar je voeten.
- 4Vorm bovenaan een V-vorm balancerend op je heupen.
- 5Laat je armen en benen gecontroleerd terug zakken zonder de grond te raken en herhaal.
Tips & tricks
- Beweeg je boven- en onderlichaam samen om in het midden bij elkaar te komen.
- Houd je benen zo recht mogelijk voor een zwaardere variant.
- Buig je knieën licht als gestrekte benen in het begin te moeilijk zijn.
Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken en je armen gooien om omhoog te komen.
- Je onderrug laten hollen in plaats van je wervelkolom op te rollen.
- Alleen je bovenlichaam optillen terwijl je benen blijven liggen.
