Oefeningenbibliotheek
Russian Twist
De Russian twist traint de schuine buikspieren en diepe core via rotatie en bouwt rotatiekracht en een stabiel middel op.
Eigen lichaamsgewichtCoreBeginner
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Core
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 20–40 draaien in totaal.
- Spiergroepen
- Schuine buikspierenBuikspieren
Uitvoering
- 1Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en leun je romp naar achteren tot ongeveer 45 graden.
- 2Til je voeten iets van de grond en balanceer op je heupen, met je rug recht.
- 3Vouw je handen samen of houd een gewicht voor je borst.
- 4Draai je romp naar één kant en breng je handen naar de grond naast je heup.
- 5Draai gecontroleerd naar de andere kant en blijf afwisselen.
Tips & tricks
- Draai vanuit je romp, niet alleen met je armen.
- Houd je borst omhoog en je rug recht in plaats van te ronden.
- Voeg een dumbbell of schijf toe om het zwaarder te maken als de lichaamsgewicht-versie makkelijk is.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug ronden en inzakken.
- Alleen je armen zwaaien terwijl je romp stil blijft.
- De herhalingen haasten en de controle over de rotatie verliezen.
