Oefeningenbibliotheek
Sit-up
De sit-up is een klassieke core-oefening met je eigen lichaamsgewicht die je buikspieren traint via een volledige rompbuiging van liggen naar zitten.
Eigen lichaamsgewichtCoreBeginner
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Core
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 12–20 herhalingen.
- Spiergroepen
- BuikspierenSchuine buikspieren
Uitvoering
- 1Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- 2Kruis je armen over je borst of plaats je handen bij je hoofd.
- 3Span je core aan en rol je romp omhoog richting je knieën.
- 4Kom helemaal omhoog tot zit terwijl je de beweging beheerst houdt.
- 5Laat jezelf gecontroleerd terug zakken tot je schouders de grond raken en herhaal.
Tips & tricks
- Rol wervel voor wervel omhoog in plaats van met een ruk omhoog te komen.
- Houd je kin licht ingetrokken maar trek niet aan je nek.
- Veranker je voeten of laat een partner ze vasthouden als ze loskomen.
Veelgemaakte fouten
- Aan je hoofd en nek trekken om omhoog te komen.
- Momentum gebruiken door je armen naar voren te gooien.
- Je onderrug laten hollen in plaats van je wervelkolom op te rollen.
